一個(gè)性感迷人的馬達(dá)臀是各位MM的心頭好，但是想要修煉蜜桃臀可不是一件易事。今天，小編就給大家分享幾個(gè)翹臀美臀的方法，教你如何打造翹臀，提升臀部曲線，塑造屬于你自己的緊實(shí)飽滿馬達(dá)臀！

　　對(duì)于大多數(shù)人來說，無論職業(yè)是跑步運(yùn)動(dòng)員還是騎行愛好者，抑或者是整天坐在電腦前不動(dòng)窩的辦公室女郎，她們的臀部都不是非常緊致，總會(huì)有那么些松弛的，令人厭煩的贅肉。想要擁有迷人翹臀，就必須有針對(duì)臀部肌肉的訓(xùn)練。今天，小編網(wǎng)羅挑選了7個(gè)簡單的臀部伸展動(dòng)作，讓你可以在避免肌肉拉傷的情況下，充分提升你臀部的緊致度和柔韌性。想要擁有完美翹臀，那就和小編我一起行動(dòng)起來吧。

　　第一話、運(yùn)動(dòng)篇

　　一、蝴蝶式：

　　想同時(shí)作用兩邊的臀部，試試這種蝴蝶式

　　·坐在地上，打開雙膝，腳掌相對(duì)

　　·雙手將雙腳抬起成書狀，用腿部肌肉壓迫膝蓋向下。

　　·拉伸背部脊椎，放松肩部，注視前方或者腳。

　　·保持此動(dòng)作，深呼吸五次，隨后慢慢向前傾，與腿平行。盡量試著脊椎伸直不要打彎。

　　·手放于腳上，雙臂向下按壓膝蓋。如果想更大程度拉伸的話，手臂伸向前。保持至少五次深呼吸或者更長時(shí)間。