二、蓮花半站式：

　　蓮花半站式有助于拉伸臀部，腰部及腿后肌

　　·瑜珈式站立

　　·轉(zhuǎn)移重心到左腳，牢牢站穩(wěn)，然后屈右膝。雙手握住右腳，緩慢將右腳跟拉至臀部左前。如何感覺還好的話，將右膝繼續(xù)放低。

　　·左手持右腳，右臂環(huán)腰。

　　·可以保持姿勢站立一會兒，然后將右手繞到身后左側(cè)觸摸右腳腳趾。

　　·保持站立前屈，左手掌平置于地面。如果左手抓不住右腳，再往前傾，不過可以雙手均平置于地面。這就能增加臀部的緊致感。直至感受到來自膝蓋的疼痛感，起身站立。

　　·屈起身子時，用下巴抵住胸部，并將前額拉向小腿部位。

　　·保持至少深呼吸五次，之后恢復(fù)站立姿勢。換右腿做這個動作。