普拉提能有效的燃燒全身脂肪并且鍛煉全身肌肉、減少贅肉產(chǎn)生。

　　即便是在冷氣房，身體處于低溫狀態(tài)下，普拉提運動也可以起到松弛肌肉的作用。工作繁忙的MM們不妨夜晚或者是周末進行普拉提練習(xí)。不僅能使全身得到鍛煉更能調(diào)節(jié)身心，重塑活力！

　　注意：腰部疼痛時不要進行普拉提訓(xùn)練！

　　1. 身體面向下平躺于地面上，雙臂肘關(guān)節(jié)彎曲手掌向下放置在身體兩側(cè)，兩臂距離與肩同寬。雙腿向后方伸直，腳尖立起支撐于地面。慢慢吸氣，為下個動作做好準(zhǔn)備。

　　2. 慢慢呼氣、同時雙臂伸直并盡可能向前延伸，用手臂的向前延伸的力量將上半身支撐起。手臂延伸的越遠(yuǎn)，越有助于脂肪燃燒，這是消除蝴蝶袖的關(guān)鍵哦！ 這個動作可以使背部肌肉得到延展，很好的還原由于平時工作引起的駝背等脊椎狀況，對于雙臂的練習(xí)也有很好的幫助。在練習(xí)的過程中，MM們感覺到手臂酸痛，這就是脂肪燃燒的重要體現(xiàn)哦！

　　3. 慢慢吸氣，雙臂保持向遠(yuǎn)處延伸狀態(tài)慢慢打開并向身體后方延展。身體上半部要保持懸空立起狀態(tài)。

　　注意：整個過程中腳尖要保持立于地板上，不要隨著身體變化而來回移動。

　　4. 使兩手臂及上半身同時離開地面，兩臂手肘彎曲然后沿著肩部方向向兩側(cè)伸展。腳尖的動作依舊要保持不變。

　　5. 呼氣，如圖2動作，慢慢的將雙臂再次向前方延伸。

　　6. 圖2至圖5的動作為一組，每次做10組。

　　平時不被重視的雙臂，經(jīng)過鍛煉后，變瘦效果很明顯！

　　日常生活中很難鍛煉到兩臂。所以一旦雙臂變瘦，整個體態(tài)會更加顯得纖細(xì)線條完美。

　　讓我們一起鍛煉雙臂、擁有纖細(xì)的手臂，駕馭夏日時尚，讓自信心up！up！

　　1. 兩手打開距離與肩同寬，兩臂伸直，支撐上半身，同時雙腿并攏，膝蓋彎曲、小腿翹起，小腿與大腿保持約90度角。用雙臂及兩膝支撐身體，讓身體離開地面。收腹、腹肌用力，慢慢吐氣并為下一個動作做準(zhǔn)備。

　　2. 邊吸氣邊輕輕的彎曲手肘，同時身體下落。

　　3. 慢慢吐氣，手肘伸直，再次支持上半身向上。圖1&圖2動作反復(fù)交替做10組。

　　以上的動作，如果MM可以很好的堅持。每天早晚各做一次，一周最多可以瘦3KG哦~不僅贅肉不見了，身體線條也變得優(yōu)美有致，還等什么呢，今天開始就加入一周的訓(xùn)練吧！

　　提高基礎(chǔ)代謝速度，讓脂肪在體內(nèi)加快燃燒！

　　為了配合以上2組的訓(xùn)練、接下來會向大家介紹能加速新陳代謝、鍛煉腹部及背部肌肉的普拉提動作。在富有韻律感得動作中獲得美好曲線！