“和幾年前相比，最近身體代謝功能急劇減退！”MM們是否有同感呢~這其中有部分原因是由于支持身體肌肉的代謝變慢所引起的。

　　身體的肌肉，不僅包括腹肌，還有體側(cè)及背部肌肉。如果有足夠的運(yùn)動(dòng)量肩胛骨周圍也會(huì)出現(xiàn)肌肉。肌肉不僅是支持身體，同時(shí)也支持著內(nèi)臟器官等運(yùn)作。扮演如此多角色的身體肌肉很容易疲勞，隨著年齡及生活習(xí)慣等衰竭。

　　如果要減肥，就一定要調(diào)整身體肌肉，加速體內(nèi)代謝！節(jié)奏感強(qiáng)的普拉提動(dòng)作，可以調(diào)整身體肌肉平衡，進(jìn)而取得好的減肥效果！

　　像擰毛巾一樣運(yùn)動(dòng)腹部、讓脂肪燃燒起來！

　　以腹部為中心、身體左右扭轉(zhuǎn)彎曲、提高代謝能力，燃燒脂肪。

　　要再空腹的環(huán)境下進(jìn)行以下的腰部訓(xùn)練，這個(gè)是重點(diǎn)哦~

　　1.坐在地上，雙膝輕輕彎曲，上半身保持直立，延展背部肌肉，兩手放于腦后支持頭部。

　　2. 慢慢吐氣的同時(shí)，感覺像用上半身畫字母C一樣慢慢的向后倒下。

　　3. 在向后倒的過程中，盡可能夠到的范圍內(nèi)，使腰部向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，視線看向左肘關(guān)節(jié)。

　　4. 慢慢吸氣息，拉伸背部肌肉，還原回剛開始的動(dòng)作。右方向同理。

　　動(dòng)作不要過快或過慢，一定要有節(jié)奏感，左右交替互練10組。

　　這組動(dòng)作可以鍛煉平時(shí)不易被鍛煉到的背部肌肉，燃燒體內(nèi)脂肪。

　　背部肌肉平時(shí)很少得到鍛煉，但卻占有人體肌肉的很大比例。如果可以很好的鍛煉這部分肌肉，可以很好的促進(jìn)代謝，整個(gè)體態(tài)姿勢也變得優(yōu)美！

　　※腰痛的時(shí)候不要練習(xí)以下動(dòng)作。

　　這套動(dòng)作的關(guān)鍵就是，兩手臂要盡可能的延伸，這樣才能更好的促進(jìn)代謝！

　　1. 趴伏在地上，兩手臂和兩腿伸直并盡可能向遠(yuǎn)處延伸。手和腳抬起、盡量保持在同一水平高度

　　2. 保持正常自然的呼吸，同時(shí)抬起左手與右腳并向遠(yuǎn)處延伸，這個(gè)時(shí)候注意肘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)不要彎曲。

　　3. 同理，仍然是保持正常的呼吸，輕輕抬起右手及左腳。

　　4. 在交換動(dòng)作的過程中，注意手腳不要接觸地面。有節(jié)奏的進(jìn)行圖2及圖3的動(dòng)作，互相交換，大約持續(xù)1分鐘。

　　以上就是促進(jìn)基礎(chǔ)代謝的運(yùn)動(dòng)方法，動(dòng)作對于初學(xué)者可能有些難，但是這些動(dòng)作可以使腰部及腹部得到很好的鍛煉，增加體內(nèi)脂肪熱度，促進(jìn)代謝流通。持續(xù)2周，就會(huì)有很好的效果。最重要的是循序漸進(jìn)持之以恒，良好的生活習(xí)慣及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，是戰(zhàn)勝脂肪的最后的武器！