[導(dǎo)讀]今天就為大家介紹一套簡(jiǎn)單易做的普拉提操，各位在家就可輕松完成，之只要堅(jiān)持很快就能擁有凹凸緊致的身材哦！網(wǎng)友快來(lái)學(xué)學(xué)吧

        step1

        站在地上，雙腳并攏，腳尖分開約60度呈一個(gè)V字，雙手握住啞鈴，自然下垂。吸氣，向身體正前方彎曲雙手，水平舉起啞鈴，手肘呈90度，同時(shí)彎曲右腳并且向外打開，使得腳尖可以觸碰到左腿膝蓋。上身保持直立，抬頭看向前方，保持動(dòng)作3秒。

        step2

        將雙手向前伸展，手肘微微彎曲，同時(shí)將右腿轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，使膝蓋朝向正前方，大腿與地面平行，并將小腿稍向內(nèi)合，讓腳后跟對(duì)著左腿膝蓋。保持動(dòng)作3秒后回到起始動(dòng)作，再重復(fù)之前的動(dòng)作，10次后換左腿進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作不僅對(duì)手和腿有效，同時(shí)還可以燃燒掉你臀部上的脂肪，收緊腹部肌肉。

        平躺在墊子上，雙腳并攏伸直，繃緊腳背，雙手握住啞鈴舉過(guò)頭頂，手臂夾在耳朵兩側(cè)。腰部用力，將上身抬離地面，手臂伸直向上舉起，身體與腳形成一個(gè)L型，但不要將上身完全直立，要有一定的弧度，腰部不要離開地面，保持動(dòng)作3秒。

        繼續(xù)彎腰，使得上身前傾，手臂仍然放于耳側(cè)，與腿部平行，埋頭，眼睛看向腿部，整個(gè)身體形成一個(gè)C字型。保持5秒后回到起始動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作15次。這組動(dòng)作可以迅速減掉腰腹部的贅肉，讓你輕松擁有S型身線，同時(shí)還可以減掉手臂上的拜拜肉哦！

        平躺在墊子上，雙腿并攏，腳尖繃緊，雙手握住啞鈴自然放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，腰部用力將雙腿抬起，與地面大約呈45度角，保持動(dòng)作3秒。此時(shí)上身一定要緊貼地面，不要向上拱起，頭部也不要抬起。