[導(dǎo)讀]今天就為大家介紹一套簡(jiǎn)單易做的普拉提操，各位在家就可輕松完成，之只要堅(jiān)持很快就能擁有凹凸緊致的身材哦！網(wǎng)友快來(lái)學(xué)學(xué)吧

        將背部抬離地面，同時(shí)水平舉起啞鈴，使雙手與地面平行，抬起頭部，看向膝蓋。保持動(dòng)作3秒后回到起始動(dòng)作，重復(fù)10次。這組動(dòng)作對(duì)于減掉腹部贅肉非常有效，而且可以緊致背部肌肉，打造性感背部線(xiàn)條，同時(shí)也可以減掉手臂和腿部的贅肉。

        step1

        以小狗姿勢(shì)跪在墊子上，雙掌撐地，雙腿膝蓋彎曲90度跪于地面，低頭看向地面。右腿抬離地面，將小腿向外翻轉(zhuǎn)，使膝蓋朝向外側(cè)，大小腿同時(shí)平行于地面。然后回到起始動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作30次。

        將小腿伸直，保持這個(gè)動(dòng)作3秒，然后將右腿慢慢再向上抬起直到整個(gè)腿部與地面平行，然后將腿放下回到前一個(gè)動(dòng)作，如此重復(fù)30次。這組動(dòng)作對(duì)于瘦大、小腿十分有效，可以在短時(shí)間內(nèi)就讓你擁有緊致、筆直的修長(zhǎng)美腿。

        站立在墊子上，雙腳分開(kāi)略比肩寬，雙手握住啞鈴自然放于身體兩側(cè)。雙手側(cè)平舉，向兩側(cè)伸直，同時(shí)向下做下蹲動(dòng)作，胯部向外打開(kāi)，使膝蓋朝向兩側(cè)。上身保持挺直，不要含胸弓背，眼睛注視前方。保持動(dòng)作5秒后回到起始動(dòng)作，重復(fù)15次。這個(gè)動(dòng)作可以很好伸展到腿部肌肉，有效減掉大腿多余脂肪，讓腿部緊致纖細(xì)，同時(shí)也有纖手的功效。騰訊微博的網(wǎng)友是不是收獲很大呢？