下犬式太陽禮拜

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能夠讓大腦平靜并且緩解壓力和情緒低落，使整個(gè)身體活力充沛，伸展肩、腿部韌帶和手臂的肌肉；還能夠改善消化能力，腰背疼痛和疲勞。

1）山式站立在墊子上，雙手舉高過頭，眼睛看著前上方，彎曲你的腰腹雙手指尖觸地。然后用雙手撐著身體在墊子上，腳尖勾起來，眼睛注視著地面。再用力抬起你的臀部，膝蓋向后伸直，成下犬式。

2）然后緩慢地放下你的臀部，腰背繃直，腳尖觸地，成斜板式姿勢(shì)。把腰腿放下貼在墊子上，雙手在身前撐起上半身，腳背貼在墊子上，伸展腰背。在雙手用力撐起你的腰腹，膝蓋伸直呈下犬式姿勢(shì)。