哈達(dá)瑜伽是傳統(tǒng)且古老的瑜伽運動，練習(xí)者需要呼吸的調(diào)節(jié)配合來完成，從而通過練習(xí)瑜伽達(dá)到放松及塑身的目的。哈達(dá)瑜伽有很多體式，我們在練習(xí)的過程中需要全身心投入進(jìn)去，你會從中得到很多快樂。福連健康小編介紹其中三式哈達(dá)瑜伽動作，多練習(xí)可消耗體內(nèi)脂肪，塑造完美的身體線條。

　　什么是哈達(dá)瑜伽

　　在練習(xí)哈達(dá)瑜伽是需要配合深長的呼吸，當(dāng)大量氧氣吸進(jìn)體內(nèi)后，能量就能在體內(nèi)聚集，配合著獨特的姿勢，能有效緩解肌肉的疲勞和酸痛。常練哈達(dá)瑜伽可以維持良好的血液循環(huán)，緩解人體緊張的神經(jīng)系統(tǒng)，減少貧血等疾病的發(fā)生。

　　倒箭式

　　倒箭式最適合壓力過大，工作緊張，生活節(jié)奏快的女性練習(xí)。這個體位可以提高大腦活力，促進(jìn)腎上腺正常分泌，減輕煩躁、緊張、失眠等癥狀，還能治療便秘，經(jīng)常練習(xí)還能預(yù)防感冒。

　　1、仰臥，放松全身，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣，慢慢抬起雙腿，直至雙腿垂直于地面。

　　2、呼氣，雙手稍微用力壓向地面，讓背部臀部離開地面，用兩肘支撐地面，雙手放在髖骨位置。保持這個姿勢5秒。

　　3、整個過程雙腿要保持向上伸直，練習(xí)的時候保持呼吸，然后放低抬起的雙腿，恢復(fù)到開始的姿勢。重復(fù)做10次。