戰(zhàn)士式

　　想修正腿部線條，緊實(shí)雙腿的女性可以練習(xí)戰(zhàn)士式。這個(gè)體位可以鍛煉大小腿肌肉，消除腿部抽筋，拉伸背部和腹部。

　　1、自然站立，雙腿分開，寬度與肩寬相同，腳尖向前。打開手臂，手心向下使手臂與地面平行。

　　2、吸氣，右腳向右旋轉(zhuǎn)九十度，左腳稍稍向右轉(zhuǎn)。呼氣，彎曲右大腿直至與地面平行，左腿不能彎曲，用力拉伸左腿。保持姿勢(shì)10秒，然后恢復(fù)到開始站立的姿勢(shì)，重復(fù)左腿練習(xí)。每側(cè)練習(xí)10次。
　　注意：
　　1、彎曲的腿，膝蓋和腳尖朝一個(gè)方向。并且注意，膝蓋不要超過(guò)腳尖。
　　2、左腿強(qiáng)有力地伸直，左腳外側(cè)牢牢貼地。
　　3、尾骨下沉，向內(nèi)收，不要塌腰。
　　功效：
　　1、鍛煉腿部肌肉。
　　2、滋養(yǎng)腹內(nèi)臟器官。