虎式瑜伽

　　1.跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

　　2.吸氣，向上弓背，并把一側(cè)腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。

　　3.呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。

　　4.交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。

　　叩首式瑜伽

　　1.臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。

　　2.吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動，使頭部百會穴抵地。下顎回收。

　　3.呼氣，重心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè)，放松肩臂。

　　4.均勻呼吸。控制姿勢15秒。