啞鈴戰(zhàn)士三式

　　左腿與地面平行，內(nèi)心保持和平寧靜。收腹，右腿伸直，眼睛看向下方，雙手手臂向后抬起，掌心向內(nèi)，握緊啞鈴。臀部肌肉收緊，保持平穩(wěn)的呼吸，3-5個(gè)呼吸之后，換另一側(cè)做動(dòng)作。
　　效果：美化腿部線條，減去蝴蝶袖。

　　啞鈴船式

　　雙腳夾住啞鈴，小腿與地面平行。背部保持挺直，眼睛看向腳尖。腹部收緊，雙手扣住啞鈴，雙肩放松，不要聳肩。保持平穩(wěn)的呼吸。

　　效果：加強(qiáng)腹肌和腰直肌的力量，消滅腿部多余脂肪，美化臀部線條。

　　啞鈴起跑式

　　左腳用力伸直，中心微微移向前腳掌，感覺右側(cè)大腿有吃進(jìn)的感覺。胸腔盡量打開，手臂向后抬起，腋窩夾緊。握住啞鈴，眼睛看向下方，身體微微斜傾，嘗試著將肩胛骨往里夾緊。上半身保持一條斜線，腹部肌肉收緊。

　　效果：鍛煉手臂肌肉，消滅蝴蝶袖，輔助治療肥胖癥。

　　溫馨提醒：瑜伽并不是只有身體柔軟的人才可練習(xí)，不同體質(zhì)的人群都能參與訓(xùn)練，但也因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，動(dòng)作的準(zhǔn)確度也會(huì)不同。因此，初學(xué)者不必在意與別人的差距，盡量去做就可以了，不要?jiǎng)幼鬟^猛，小心造成運(yùn)動(dòng)損傷。