3.側撐式瑜伽
功效:強健背部和腹肌,重塑身體兩側及手臂線條
起始姿勢為下犬式,雙腳并攏夾緊大母腳趾.將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方.向上翻轉90°使身體朝向右側,右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡.慢慢抬起左臂并向上舉起.保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次.
4.海豚平板式瑜伽
功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀
起始姿勢為下犬式,前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開,肩膀與手肘垂直,身體盡量保持呈直線狀.保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次.
厚實的背部讓你看上去太彪悍，少了點女性的嬌俏柔美，學習瘦背瑜伽教程幫你改變現狀，塑造挺拔的身板，更有女人味。在練習瑜伽過程中注意伸展動作，盡量充分拉伸到最大限度才能達到最佳美背效果。
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