英雄式(調(diào)整骨盆)
有助調(diào)整產(chǎn)后外開的骨盆，緊實周圍肌肉線條，并達(dá)到美臀效果，也有助緊實手臂線條。
Step1
跪坐，大腿往內(nèi)轉(zhuǎn)，使小腿在大腿外側(cè)貼地，臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩(wěn)地面，吐氣，雙手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意雙手約與肩同高，背部仍往頭頂延伸。
Step2
吸氣，雙手交握，掌心朝上延伸，手臂盡量貼近雙耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐氣放松回到動作1。
產(chǎn)后減肥的黃金時間是產(chǎn)后6個，抓住這個黃金期瘦身就會變得很容易。練習(xí)產(chǎn)后瑜伽時一定要根據(jù)自身的體質(zhì)狀況去選擇。
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