瑜伽,又稱YOGA。以健康養(yǎng)生為主旨,長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽練習(xí),亦有助修飾身材曲線,從而達(dá)到塑身、減肥、瘦身的效果。瑜伽減肥沒有季節(jié)之分，只要在不同的季節(jié)變換不同的瑜伽動(dòng)作即可。秋冬減肥選擇一些扭轉(zhuǎn)脊柱類和腿部的瑜伽動(dòng)作練習(xí)，可以達(dá)到非常好地運(yùn)動(dòng)效果，刺激全身血液循環(huán)，打通經(jīng)絡(luò)，從而起到減肥的功效。

　　一、完全呼吸法

　　1、盤坐。

　　2、一手放在腹部，意識(shí)關(guān)注于呼吸上。

　　3、緩慢深長(zhǎng)地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴(kuò)張，肩膀微升起;然后，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。

　　4、一吸一呼為一次，重復(fù)5-10次。

　　功效：幫助吸進(jìn)較多氧氣，增加血液的含氧量，并加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。

　　二、蝴蝶式(又稱吉祥式)

　　1、正坐，兩腿合并伸直。

　　2、兩腿分開，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體。

　　3、雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動(dòng)作中保持自然呼吸。

　　4、也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。

　　功效：改善因久坐辦公室，運(yùn)動(dòng)量少，或中年之后身體僵化，使血液循環(huán)不良、手腳經(jīng)常冰冷的問題;女性勤練此式可以松弛骨關(guān)節(jié)，改善經(jīng)期不順。