現(xiàn)在很流行宅男、宅女這兩個(gè)詞。很多朋友一到周六周日，都喜歡宅在家里了不出門，上午睡個(gè)美容覺(jué)，下午抱著電視劇看不停，期間還愛(ài)吃些膨化食品..體重也直線上升啦。宅男宅女如何減肥?現(xiàn)在瑜伽受到很多MM 的喜愛(ài)，宅在家也能瘦身的運(yùn)動(dòng)。今天，小編就教大家減肥瑜伽初級(jí)教程，讓大家在家照樣能夠練瑜伽，輕松減肥。

　　一、瘦腿瑜伽

　　1、半腳尖式瘦腿瑜伽

　　step1：雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。

　　step2：雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開(kāi)，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

　　step3：吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺(jué)腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性

　　練習(xí)秘訣：每天最好練習(xí)3——5次以上，完成式維持10秒以上，如果不累，不妨多做幾次。

　　注意事項(xiàng)：通過(guò)腳后跟相對(duì)并半蹲的動(dòng)作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺(jué)才有效哦!

　　2、單腿下犬式瘦腿瑜伽

　　step1：首先將雙手撐著地俯下，將整體成為一個(gè)倒“V”字形。

　　step2：然后左腳與地板接觸，將右腳抬起做單腿下犬式。

　　step3：接著膝蓋彎曲，讓右腳最大限度的靠近臀部。

　　step4：再將膝蓋往上拉伸。s

　　tep5：然后頭部向左看，伸展彎曲脊椎。

　　step6：最后將保持此動(dòng)作做深呼吸5次即可。