2、脊柱扭轉式瘦腰瑜伽

　　step1：坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。

　　step2：彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲。

　　step3：將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。

　　step4：呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱。

　　step5：轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘。

　　step6：吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。

　　3、新月變式瘦腰瑜伽

　　step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

　　step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯?/p>

　　感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

　　特別提示：4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復站姿。