?、?彎曲左腳，使右半邊的屁股與腳跟接觸。
　　③ 左腳跨過(guò)彎曲的右腳，并讓左膝觸碰到右腳跟。
　?、?一邊吸氣一邊把左手臂往上抬高，然后一邊吐氣一邊放置到右膝蓋上，并握住膝蓋。
　　⑤ 吸氣的同時(shí)伸展背部的筋骨，接著一邊吐氣一邊將上半身及臉往右邊扭轉(zhuǎn)。
　?、?維持這個(gè)姿勢(shì)20秒之后，即可將身體回復(fù)正面原狀。
　?、?左右交換進(jìn)行上述同樣的動(dòng)作。
　　依時(shí)間不同 推薦的瑜伽姿勢(shì)：午間瑜伽就要做能夠補(bǔ)充能量的「下犬式」
　　午間瑜伽有療愈午前的疲憊并且補(bǔ)充午后能量的功效
　　另外因?yàn)樘幱诖竽X跟身體都還算相當(dāng)活躍的時(shí)間帶，所以推薦動(dòng)作較激烈具有燃燒脂肪效果的姿勢(shì)。
　　做完能夠提升集中注意力，如果有時(shí)間的話，要不要試著做做看午間瑜伽呢？