瑜伽是近幾年比較多的健身減肥運(yùn)動(dòng)，瑜伽對(duì)于身體有很好的塑形作用。想要短時(shí)間內(nèi)瘦身，不妨多做瑜伽，瘦身塑形效果好。

　　側(cè)斜板單腿伸展

　　需要我們右臂伸直，右腿傾斜繃直協(xié)助右臂支撐住身體；左腿也要繃緊高抬，腳尖用力，左臂與右臂保持在同一條直線上，左手握住左腳腳跟；如果姿勢(shì)足夠標(biāo)準(zhǔn)，整個(gè)身體會(huì)呈現(xiàn)出直角三角形的狀態(tài)。

　　這個(gè)體式之所以能夠減肥，就是因?yàn)樗軌蚓毩?xí)到我們的手臂內(nèi)側(cè)，將我們大腿內(nèi)側(cè)進(jìn)行最大限度的拉伸，瘦腰瘦腹也是很棒的。

　　這個(gè)瑜伽體式需要注意腰部問(wèn)題，為了保持身體平衡，所以腰部和腹部要持續(xù)發(fā)力，容易肌肉拉傷，雙臂力量不夠的朋友不要堅(jiān)持太長(zhǎng)時(shí)間，否則容易抽筋。堅(jiān)持姿勢(shì)20秒鐘，接下來(lái)的體式可就沒(méi)這么容易了。

　　上犬式

　　雙腿并攏繃直，腳尖支撐下半身。上半身繃緊向上抬起，雙臂直立支撐住上半身；保持平衡之后，右小腿繃直向上彎曲與地面保持直立，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘以上。

　　“上犬”體式能夠通過(guò)收縮全身肌肉的方式來(lái)消除大腿前側(cè)、腰腹部以及小腿多余的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。腰部仍然是這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵，許多小仙女的下半身重量過(guò)重，上半身上抬的時(shí)候如果拉伸準(zhǔn)備不到位很容易損傷腰部。