水中扭腰式

　　動作：左腿向后，右腳心放在左大腿內側，形成三角形姿勢坐下，左手抓腳腕，右手放在體側。吸氣身體向右側轉動，保持深呼吸，雙腿交替練習。

　　作用：矯正脊椎的排列，增強受力部分的新陳代謝，使身體的脂肪分解加快，塑造優(yōu)美的側體線條。

　　水中巨蟒式

　　動作：趴伏姿勢，頭抬離水面。兩腳打開，勾起，雙手放在胸兩側夾緊，吸氣舒展膝蓋，手腕撐起上身（做不到的腿部放在地面），呼氣上身后仰，后腰向前探，盡量舒展頸部，眼睛向后方凝視，保持呼吸。

　　作用：促進對抗疲勞激素的分泌，鍛造抗疲勞體質，緩解疲憊，伸展整個背部、腿部肌肉，收緊腹部，達到減脂功效。

　　水瓶式

　　動作：水中正坐，雙腿并攏屈膝，雙手胸前合掌，吸氣上身轉向右側，左手肘頂著右大腿，呼氣盡量右轉，深呼吸，緩慢還原。換邊做。意念集中在轉的緊緊的腰部，感覺腰細了。

　　作用：強化腰脊，按摩腹部，有效消除腹、腰贅肉，擺脫肥肥的水桶腰，打造玲瓏有致的腰部曲線。