瑜伽作為一種新的運(yùn)動(dòng)方法備受女生喜愛(ài)，那么怎么練瑜伽才能有效減肥呢？瑜伽不僅瘦身還能養(yǎng)生，今天就為大家介紹一下瑜伽減肥的方法。一起來(lái)看看吧。
輪式瑜伽
功效：這個(gè)瑜伽除了能促進(jìn)血液循環(huán)之外，還能鍛煉和滋養(yǎng)身體的五臟六腑，幫助排出體內(nèi)毒素，達(dá)到減肥的目的。步驟：先仰臥屈起雙腿，然后讓腳跟盡量靠近大腿根部，把雙手放在耳邊，接著吸氣，手臂和兩條腿同時(shí)向下用力，盡量使背部離開(kāi)地面，讓身體自然呈現(xiàn)一個(gè)反拱狀，最后保持自然呼吸重復(fù)動(dòng)作。
弓式塑造挺翹的臀部
俯臥，雙腿打開(kāi)與腰部同寬，腳背繃直。額頭貼地，彎曲膝蓋。呼氣，雙手抓住腳背上方。提高手腕，伸展手臂，頭部和胸部盡可能地同時(shí)呼氣。手足同時(shí)向上拉伸形成“弓”的姿勢(shì)。視線(xiàn)向上，僅用腹部來(lái)承載身體重量。（視線(xiàn)：凝視鼻尖）保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5次呼吸注意：把意識(shí)放在髖部和脊椎上。向上拉伸的時(shí)候盡自己努力，慢慢提高，如果無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間保持呼吸，那進(jìn)行一次呼吸后，呼氣慢慢地返回起始姿勢(shì)。
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