站立減肥——保證身體受力平均，鍛煉肌肉

　　標(biāo)準(zhǔn)站姿保證身體各個(gè)關(guān)節(jié)受力平均，還能調(diào)動(dòng)多部位的身體肌肉，讓正確位置的肌肉保持緊張狀態(tài)。每日進(jìn)行45分鐘的站姿訓(xùn)練，就有有效改善體形。初期無法堅(jiān)持下來的話，可拆分時(shí)間，每次15分鐘，每日3次。如果在飯后進(jìn)行訓(xùn)練，還能減少腹部脂肪囤積。

　　打開雙肩，肩膀放平

　　選擇一塊平整的墻，緊貼墻壁站直，雙腿并攏，膝蓋間夾一張紙，雙肩打開。所謂打開就是指把后肩夾緊，訓(xùn)練久了，后背肌肉會(huì)變得平整。墻的對面能放置一塊全身鏡最佳，隨時(shí)觀察自己的姿勢有沒有出現(xiàn)歪斜，特別要確保肩膀放平，不要一高一低，以免后背肌肉左右側(cè)用力不均。

　　腰部發(fā)力，挺骨盆

　　站立時(shí)要抬頭挺胸大家都知道。但在日常生活中，我們常常看到有些人刻意抬頭挺胸，挺的卻是肚子或只有臀部往上提，駝背依然存在。這是骨盆位置不對，出現(xiàn)前傾或后傾現(xiàn)象造成的。因此，站立時(shí)需注意腰部發(fā)力，感覺骨盆是身體的中心，端正骨盆位置，腰椎、胸椎和頸椎自然就能找到正確的位置。此時(shí)，再稍稍收腹擴(kuò)胸即可。