第五招：對這里有效>>肩膀、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作：(一個步驟4秒)×8次
快動作：(一個步驟2秒)×8次
5-1：右腳盤腿，盡量往身體靠近。左腳則膝部立起，臀部和足跟稍微抬高。右手往外伸展，左手輕觸地面以保持平衡。
5-2：左腳跨過右膝的同時，右手往頭部上方伸展。這時請注意身體不要傾斜了。上半身記得保持朝向正面。(移動左腳時注意大腿內(nèi)側和骨盆周圍的肌肉。各步驟重復4~8次)。
第六招：對這里有效>>緊實全身、強化軀干&雕塑腰線
慢動作：(一個步驟4秒)×8次
快動作：(一個步驟2秒)×8次
6-1：將往頭部上方伸展的右手往后方伸直，左手邊往前方伸直的同時，將上半身向前彎。(請注意臀部不要離開地面)
6-2：上半身回轉起身，雙手呈“萬歲”姿勢。這時下半身固定不動，只有上半身轉動。(各步驟重復4~8次)
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