第九招：對(duì)這里有效>>強(qiáng)化軀干&雕塑腰線(xiàn)、矯正骨盆、塑造美腿

　　慢動(dòng)作：(一個(gè)步驟4秒)×8次

　　快動(dòng)作：(一個(gè)步驟2秒)×8次

　　9-1：右側(cè)向下側(cè)躺，用右手支撐頭部，左手虎口卡住彈力帶中間并往斜上方伸直。右膝保持彎曲以取得平衡，左腿則膝蓋及足尖保持伸直，并盡量往上抬高。

　　9-2：左腳保持伸直往下放。注意不要被反作用力影響，并保持上半身和腿呈一直線(xiàn)。(各步驟重復(fù)4~8次)

　　第十招：對(duì)這里有效>>強(qiáng)化軀干&雕塑腰線(xiàn)、塑造美腿

　　慢動(dòng)作：(一個(gè)步驟4秒)×8次

　　快動(dòng)作：(一個(gè)步驟2秒)×8次

　　10-1：左手持彈力帶向前，左腿往后方伸出，須自覺(jué)有伸展到肌肉。往前伸的手臂注意不要碰到地面。(注意手臂不要彎曲。)

　　10-2：左腳往前伸，背部靠地面，左手往后伸。(頭部緊貼地面，以做伸展運(yùn)動(dòng)那樣的間隔來(lái)進(jìn)行。)

　　第十招NG示范往后伸直的膝蓋彎曲，上半身往前倒，往前伸直的手臂彎曲。這些動(dòng)作會(huì)無(wú)法得到伸展運(yùn)動(dòng)的效果，NG！(各步驟重復(fù)4~8次)

　　

　　第十招NG示范往后伸直的膝蓋彎曲，上半身往前倒，往前伸直的手臂彎曲。這些動(dòng)作會(huì)無(wú)法得到伸展運(yùn)動(dòng)的效果，NG！(各步驟重復(fù)4~8次)

　　第十一招：對(duì)這里有效>>肩膀、緊實(shí)腹部、強(qiáng)化軀干&雕塑腰線(xiàn)、矯正骨盆、塑造美腿

　　慢動(dòng)作：(一個(gè)步驟4秒)×8次

　　快動(dòng)作：(一個(gè)步驟2秒)×8次

　　這次則左腳盡量往上抬高，彎曲的左腳足尖向上。持彈力帶的左手往斜上方伸直，伸展側(cè)腹。手或腳未伸直都NG！(各步驟重復(fù)4~8次)返回項(xiàng)目9換另一邊進(jìn)行。

　　NG示范

　　NG示范手或腳未伸直都NG！