第七招：對這里有效>>緊實全身、強化軀干&雕塑腰線

　　慢動作：(一個步驟4秒)×8次

　　快動作：(一個步驟2秒)×8次

　　7-1：左膝彎曲，右腿伸直緊貼地面。上半身整個面向左側(cè)，兩手向前伸直。此時大拇指要向上(注意骨盆保持穩(wěn)定，重心不要向前傾)。

　　7-2：右腳跨過左膝并往前方移動。同時上半身向右側(cè)轉(zhuǎn)。注意不要被反作用力影響再重復。

　　7-3：右腳回到原本位置，兩手臂保持同樣高度，同時上半身由肩部倒向右側(cè)。(回到【7-2】再往下進行。各步驟重復4~8次)。回到項目4換反方向進行。

　　第八招：對這里有效>>矯正骨盆、塑造美腿

　　慢動作：(一個步驟4秒)×8次

　　快動作：(一個步驟2秒)×8次

　　8-1：將彈力帶繞過背后，用兩手壓住彈力帶并支撐住身體。膝蓋和足踝伸直，右腳如同劃半圓形般向左轉(zhuǎn)動。

　　8-2：背部保持挺直，注意不要被反作用力影響，右腳再如同劃半圓形般回到原本位置。

　　8-3：這次換左腳進行同樣動作。(有意識的轉(zhuǎn)動骨盆，并刺激側(cè)腹肌肉。回到【8-2】再往下進行。各步驟重復4~8次)