拱成小蠻腰

　　此動作可修飾牛仔褲后方容易溢出的兩塊肉，還能改善肋骨外擴，練出窄型馬甲線，此外還可雕塑到臀部上緣，讓臀型更好看。
　　這樣做就能瘦
　　【次數(shù)】15次
　　【雕塑部位】腰后肉、肋骨、臀部上緣。
　　【動作解說】
　　1、手指朝前，手臂夾緊太陽穴兩側(cè)。
　　2、從腋下到手臂，都要有使力的感覺。
　　3、想象有人從后背抱著你，把你往上提起的感覺。
　　4、下巴內(nèi)縮，眼睛看著毛巾。
　　5、用大腿內(nèi)側(cè)夾著毛巾。
　　6、腳跟腳掌并攏，前腳掌的五根趾頭牢牢踩地，
　　7、以此動作為基準(zhǔn)，吐氣后，雙膝離地微微上抬，再慢慢放下(4拍上抬，再4拍往下)。
　　【注意事項】
　　身體要呈ㄇ字，不可變成梯形或菱形;練習(xí)此動作時，大腿內(nèi)側(cè)、腹部內(nèi)側(cè)、臀部上緣會感覺特別酸。