(9)促進(jìn)臀部、大腿、小腿肚的血液循環(huán)。

　　[左]雙腳打開(kāi)到與肩同寬，兩手撐著墻壁，面對(duì)墻壁站著。

　　[右]兩手往上抬高，與此同時(shí)，從腰開(kāi)始，身體前傾。兩手撐在墻上支撐身體。拉伸背部、腰部、臀部，以及小腿肚。如果可以的話，抬起腳尖，加大小腿承受的壓力，這樣效果會(huì)更好。

　　提示：腰無(wú)法彎曲成直角的人，稍稍彎曲成45度左右也可以。手要好好的帖著墻，身體往前傾的時(shí)候不要勉強(qiáng)。如果讓臀部和大腿的內(nèi)側(cè)有拉伸的感覺(jué)的話，效果會(huì)更好。

　　 (10)調(diào)整淋巴的流動(dòng)，強(qiáng)化下半身的力量。

　　利用小指一則，促進(jìn)胯部淋巴的循環(huán)。不能大力地搓，輕輕地搓揉即可。

　　用兩手小指的一側(cè)，沿著大腿根部，成一個(gè)“V”字行，斜向上提拉胯部。因?yàn)檫@個(gè)部位比較脆弱，所以不要用力去摩擦，這樣來(lái)做動(dòng)作就會(huì)有效果了。

　　 (11)調(diào)整移位的盆骨。

　　調(diào)整移位的盆骨，讓淋巴的流動(dòng)更加流暢。一邊轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，一邊保持手臂平衡，這樣可以讓全身的血液流動(dòng)更加流暢。

　　[左]雙腿打開(kāi)到與肩同寬站著，大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，盡可能地以身體為中線，畫一個(gè)大一點(diǎn)的圓。8秒鐘轉(zhuǎn)一圈，轉(zhuǎn)完一圈之后，再?gòu)姆捶较蜷_(kāi)始再轉(zhuǎn)一圈。

　　[右]如果要可以很好地轉(zhuǎn)動(dòng)的話，彎曲手肘，上下移動(dòng)手肘繼續(xù)做該動(dòng)作。在手活動(dòng)的時(shí)候也要盡量收緊手臂。配合時(shí)間的倒數(shù)來(lái)上下移動(dòng)手臂，這樣腰也可以有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　提示：轉(zhuǎn)動(dòng)的是腰部。如果轉(zhuǎn)動(dòng)上半身或是頭部的話，會(huì)感覺(jué)到頭暈眼花，惡心等。兩腳站穩(wěn)，好像腰要從中心移向遠(yuǎn)處那樣去轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。