(12)拉伸臀部和背部。

　　放任中樞神經(jīng)從中經(jīng)過的背部感到酸痛和緊繃的話，這樣會(huì)影響身體的活動(dòng)能力。早晚各做一次練習(xí)輕松消除酸痛和緊繃。

　　仰面躺著，把枕頭或是靠墊放在肩胛骨下面，用力拉伸背部。保持住這樣的姿勢(shì)，倒數(shù)4～8秒。最好讓這個(gè)動(dòng)作成為起床和睡前的習(xí)慣。

　　提示：

　　身體冰冷時(shí)拼命做這個(gè)動(dòng)作的話，反而會(huì)另腰部感到疼痛。在剛洗完澡、或是剛起床的時(shí)候，身體比較暖和的時(shí)候再做該動(dòng)作。

　　 (13)搓揉股關(guān)節(jié)和背部，讓下半身更有柔韌性。

　　[左]立起左邊膝蓋，把右腳腳踝搭在左邊膝蓋上，用兩手從下面抱住右邊膝蓋。重點(diǎn)是有意識(shí)地把腿往后拉。

　　[右]把右腿向身體方向拉近，同時(shí)拉伸左邊大腿。用力拉伸，繼續(xù)這樣的動(dòng)作倒數(shù)8秒。倒數(shù)結(jié)束之后，交換左右腿，動(dòng)作不變，再重復(fù)一次。
　　如果在練習(xí)這套動(dòng)作期間，嘗試使用浴鹽來洗澡，減肥和放松身體的效果更佳。用浴鹽洗澡可以快速讓體溫升高，提高身體的代謝能力，使肌膚更加細(xì)膩嫩滑，而 且還可以消除肩頸酸痛。用浴鹽來洗澡有發(fā)汗的作用，通過出汗來疏通堵塞的汗腺，排除身體毒素，加速脂肪燃燒。還可以抑制體味。不過如果皮膚敏感的人，要注 意選擇適合敏感皮膚使用的浴鹽哦。