(2)提臀動作

　　這個動作是這套練習中難度最高的。由于效果非常好，所以請大家努力做做看。首先是掂起腳尖站著，然后稍稍屈膝，后腳跟也往上抬。在腳后跟抬高的狀態(tài)下，伸直膝蓋。這時，快速收緊腹部和臀部。在做動作的過程中，都要有意識地拉伸腹部到腿部的肌肉，這個是動作的重點。

　　1.無論是彎曲還是伸直，腳后跟都要保持往上抬起的狀態(tài)。

　　這樣對于鍛煉下半身的肌肉會有很好的效果。

　　2.膝蓋向著腳尖的方向打開。

　　臀部不要往上翹，保持這樣姿勢，挺直腰桿，上半身往下壓。膝蓋與腳尖保持方向一致，然后打開雙膝。

　　3.在彎曲膝蓋的同時，抬高腳后跟。

　　做出芭蕾的基本姿勢，點起腳尖。在立起腳尖之后，順著屈伸的兩個方向往上提臀。