(4)美腿動(dòng)作

　　雙腳打開(kāi)，兩腳間距要比肩寬。保持腳后跟著地、膝蓋伸直的狀態(tài)，然后一邊呼氣，上半身斜向前深深地往下彎曲。然后直起上半身，敞開(kāi)胸腔，吸氣。這時(shí)，手掌心向上，往前挺胸。但不要勉強(qiáng)做動(dòng)作，在自己的能力范圍內(nèi)做動(dòng)作即可。反方向動(dòng)作不變，再重復(fù)練習(xí)一遍。拉伸從膝蓋內(nèi)側(cè)到大腿根的大腿內(nèi)側(cè)肌肉，擊退桔皮組織。如果可以的話，手貼緊地面也沒(méi)有問(wèn)題。

　　1.拉伸大腿內(nèi)側(cè)，消除皮下脂肪。

　　這個(gè)動(dòng)作最后是在起床后、午飯前、晚上睡覺(jué)前做，每天做3次。在做完這個(gè)減肥動(dòng)作之后，會(huì)大量出汗，能實(shí)際感受到身體代謝能力的提高。而且能疏通腸道，讓身體1天能進(jìn)行兩次排毒哦。

　　2.完全放松下半身。

　　用力拉伸腰部肌肉，從大腿根開(kāi)始彎曲上半身，讓上半身往前傾。想象著在股關(guān)節(jié)夾著一張紙那樣來(lái)做動(dòng)作。不要計(jì)入手部力量。

　　3.彎曲膝蓋，效果減半。

　　做前屈運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)膝蓋彎曲，雙手撐著地面，然后讓腳后跟離地等情況。因此而沒(méi)有完全伸直腿內(nèi)側(cè)，無(wú)法充分拉伸腿內(nèi)側(cè)的肌肉。