運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法中之一，而拉伸動(dòng)作更是相當(dāng)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，時(shí)常做些拉伸動(dòng)作可以打擊避免脂肪囤積，有效的重塑肌肉線條，達(dá)到瘦身減肥的目的。因此，今天小編就向大家推薦6個(gè)簡(jiǎn)單有趣的拉伸動(dòng)作，幫助大家打造完美好身材。

　　一、活動(dòng)鴿子

　　鍛煉部位：梨狀肌(臀部的一塊肌肉)

　　以俯臥撐的起始姿勢(shì)開(kāi)始，雙手撐地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，腳踝則位于右側(cè)髖部邊上。改用前臂支撐身體，右腳放下，用腳背著地。保持胸部抬起，眼睛則凝視地面；如果你的柔韌性足夠好，可以將胸部降低著地，雙手則伸直放在身前。

　　收縮腹部，縮緊骨盆底部肌肉，牽動(dòng)臀大肌，同時(shí)腳趾彎曲著地，腳跟用力下壓。左右腳各做5次，每次間隔可屈膝著地放松。

　　二、四腳動(dòng)物

　　鍛煉部位：肩膀

　　四肢著地，兩手腕于肩膀下成一線，膝蓋于臀部下，腳趾卷曲于地上。額頭朝地左手小手指沿著地板向前滑行(保持右手手掌平放于地上)。肩膀用力向下壓，同時(shí)擠壓臀部。用力向下按壓你的右手手掌，左手向你的肩膀滑行，回到開(kāi)始姿勢(shì)。重復(fù)以上動(dòng)作5次；換另一邊重復(fù)。