進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

　　拉伸的最佳時(shí)間是鍛煉前還是鍛煉后？加拿大卡爾加里的曲棍球研究中心總監(jiān)、美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)療大學(xué)的麥克·布雷科表示：“一些研究表明鍛煉前做拉伸運(yùn)動(dòng)事實(shí)上會(huì)妨礙練習(xí)時(shí)的表現(xiàn)”

　　其中的原理很簡單，當(dāng)你拉伸的時(shí)候，肌肉里的蛋白纖維會(huì)拉長，然后會(huì)處于延長的狀態(tài)一段短時(shí)間，這使得肌肉會(huì)變?nèi)?0-15分鐘。解決方法？以熱身來增加血流量，然后在運(yùn)動(dòng)后，當(dāng)你的肌肉柔韌性更好時(shí)再進(jìn)行拉伸吧。

　　容易忽略的一點(diǎn)

　　阿什利·博爾登表示，人們可能已經(jīng)知道“凱格爾”練習(xí)法可以在懷孕后加強(qiáng)骨盆底肌肉，以及提高性生活。但這些動(dòng)作在為任何運(yùn)動(dòng)建立一個(gè)鞏固的基礎(chǔ)方面都至關(guān)重要。

　　“增強(qiáng)骨盆底和腹部深層肌肉都很重要，”她說，“這些肌肉一同運(yùn)作才能創(chuàng)造出其它任何運(yùn)動(dòng)可以建立于其上的穩(wěn)健的基礎(chǔ)來。”

　　鍛煉你的骨盆肌肉和腹部深層肌肉：要鍛煉這個(gè)部位，就想一下在小便中途是如何用力停止的。當(dāng)你把肚臍往脊柱方向壓的時(shí)候保持這塊肌肉用力，并在每次的拉伸中保持這一態(tài)勢。