三、C型曲線

　　鍛煉部位：背部下方

　　屈膝坐在地面，雙腳著地，距離臀部大約30厘米。雙手交叉置于腳窩下方，手肘向外。身體后傾，盆骨底部肌肉用力，同時收腹低頭，背部彎曲。用鼻子吸氣，呼氣的同時進一步收腹，并且抬起左腳，腳跟放在虛擬的“墻壁”上，腳趾則向后收，與此同時，右腳向下用力。

　　恢復起始姿勢，并且重復上述動作，做5次，左右腳交換，再做5次。

　　四、改良版眼鏡蛇式瑜伽

　　鍛煉部位：腹部

　　臉朝下躺在地面，拇指位于肩膀正下方，雙腳伸直，用腳背著地。骨盆底部肌肉縮緊，髖部向下擠壓，臀大肌用力。肩膀下沉，遠離耳朵。雙手拇指和中指用力，抬高胸部。放松，重復上述動作，共做5次。

　　五、大腿拉伸系列

　　鍛煉部位：腿筋

　　將一條折疊的小毛巾墊在頭部之下，仰臥在地面上，兩腿伸直，正常彎曲。右膝彎曲并上提到胸部，雙手交叉握住大腿根部。眼睛凝視胸部，下巴朝下，脖子伸直。骨盆底部肌肉用力，伸直右腿，腳跟用力，大腿四頭肌收縮。

　　恢復起始姿勢，重復上述動作，做5次。將大腿改為向外伸展，再做5次。將大腿改為向內(nèi)伸展，同樣做5次。換左腳，同理，各做3組15次。

　　六、分腿深蹲

　　鍛煉部位：四頭肌，小腿

　　雙腿分開達肩膀?qū)挾日玖?。右腳向前邁約30厘米。曲起左腳趾，把重心平均的放于兩腳。雙手手指交叉放于腹部，肩部下沉，遠離耳朵。骨盆底部肌肉用力，并收腹，壓擠臀大肌。慢慢彎曲雙膝，向下壓3次，左股四頭肌有拉伸的感覺。雙腳向下用力，向上壓3次。重復上述動作5次，然后換腿再做5次。