平坦的腹部是女人最性感的標(biāo)志,為了減肚子,許多人堅(jiān)持天天做仰臥起坐。仰臥起坐能減肚子嗎?這個(gè)問題一直困擾著許多人，下面就跟小編一起來詳細(xì)了解吧！
　　一、仰臥起坐多久能減肚子？
　　仰臥起坐一定要每天堅(jiān)持，不然減肥效果不僅不佳，還容易出現(xiàn)反彈。至于每次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般來說，30歲以下的MM，頻率最好控制在每分鐘60～70個(gè)，隨著年齡的增加可相應(yīng)遞減。另一方面，每次做仰臥起坐的時(shí)候，MM們需要慢慢增加次數(shù)，以防止肌肉酸痛。
　　當(dāng)然，最快減去小肚子的方式是，將仰臥起坐與其他運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合起來，雙管齊下，不給肉肉以可乘之機(jī)!
　　二、仰臥起坐最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
　　這里建議MM們?cè)谙挛?-5點(diǎn)之間進(jìn)行鍛煉哦。因?yàn)橄挛缱鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)身體的各項(xiàng)機(jī)能處于最佳狀態(tài)，同時(shí)腹部不飽不饑，正是左仰臥起坐最合適的時(shí)候。
　　當(dāng)然，如果MM們很難平衡時(shí)間，也可以改在其他時(shí)間段進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)量大則在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量適中則在飯后一小時(shí)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量輕就在飯后半小時(shí)進(jìn)行。根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量來挑選時(shí)間段也是不錯(cuò)的選擇。
　　三、仰臥起坐要每天做嗎？
　　最佳的鍛煉方式是每天在同一時(shí)間段進(jìn)行，這樣對(duì)于培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣大有裨益。當(dāng)然，MM們做仰臥起坐也應(yīng)根據(jù)身體的承受力而定，如果你覺得身體OK，可以適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，反之則減少運(yùn)動(dòng)量。一般新手練習(xí)仰臥起坐可以每天下午3-4點(diǎn)時(shí)，做3-5組，每組20-30個(gè)，并在此基礎(chǔ)上慢慢增加數(shù)量哦。
　　要完成以上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，MM們需要注意補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，比如多吃雞蛋、魚類等高蛋白質(zhì)、低熱量的食物，同時(shí)掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式，保證充足的睡眠時(shí)間。