2、把頭往上抬起，視線望向腹部上，同時(shí)上體離開地面，保持這個(gè)姿勢(shì)4秒后再躺下，重復(fù)兩次哦。
　　3、右手臂往斜上方伸直，與地面保持45度夾角，左臂放下，與左側(cè)身體平行但不要著地。
　　4、保持上半身仰起離地的姿勢(shì)，將左臂往上擺，與地面呈45度夾角，右臂放下，與右側(cè)身體平行但不要著地。如此擺動(dòng)雙臂4個(gè)來回。
　　5、雙臂往上伸展，同時(shí)雙腿伸直，往正上方抬高，保持上半身輕微離地4秒。
　　6、抬高的雙腿屈膝，令大腿與小腿成90度直角，同時(shí)雙手抱住后腦勺。
　　7、抬起的雙腿中，讓小腿相互交叉，每個(gè)交叉動(dòng)作保持4秒，注意雙臂不要收攏，同時(shí)上半身輕微離地哦。
　　七、仰臥起坐的呼吸技巧
　　做仰臥起坐與呼吸方法是否正確密切相關(guān)。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來說，科學(xué)的呼吸方法是：身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣!當(dāng)然，機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過程也是不正確的，因?yàn)樗鼤?huì)讓MM們的后續(xù)動(dòng)作無法完成。
　　為了掌握好呼氣、吸氣的步驟，MM們可以先試著有意識(shí)地練習(xí)幾組，即在向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)快速呼氣，同時(shí)身體前屈完成動(dòng)作。為了配合好呼吸頻率，MM們盡量把速度放慢哦。