SHIHO流的不胖飲食方法

 

▲ 新鮮的水果和蔬菜，讓綠色植物充滿健康生活。

SHIHO重視營養(yǎng)的均衡攝取，減肥不意味著忍耐，美味的食物可以帶給人幸福感，這樣心情就會變得愉悅，由內(nèi)而外散發(fā)美感。

SHIHO關(guān)注身體的自身規(guī)律，根據(jù)不同的生理時期選擇不同的食物，讓營養(yǎng)的吸收與脂肪的燃燒和諧統(tǒng)一。

進(jìn)餐法則：【早餐】攝取對人體有益的食物

新鮮果蔬及果汁，調(diào)節(jié)身體平衡，讓一天充滿活力

【午餐】選擇喜歡的食物

可以進(jìn)食拉面、米飯等碳水化合物，甜食及零食也可以吃

【晚餐】時令菜

與碳水化合物相比，多吃時令菜，并且保證睡覺前3小時不進(jìn)食。

防止肌膚松弛的瑜伽呼吸法

SHIHO緊實的肌膚得益于她的瑜伽練習(xí)，尤其是呼吸法，讓SHIHO成為不老的傳說。

用鼻深呼吸，保持臉部線條

想保持肌膚的年輕態(tài)，呼吸的方式很重要。淺呼吸會造成體內(nèi)循環(huán)不暢，影響膚色。是造成浮腫的原因。另外習(xí)慣性的半張嘴進(jìn)行呼吸，很容易造成下顎周圍的肌肉松弛。

舌部貼于口腔上部進(jìn)行用鼻深呼吸，可以提升下顎周圍的肌肉，讓臉部線條清晰。 

基本姿勢

收起下顎，肩部放松力量抽離，保持輕松的姿勢。舌頭貼于口腔上部，閉上嘴巴。胸部擴(kuò)張打開吸氣，然后由腹部將氣體推向喉嚨處，吐氣。如圖1

應(yīng)用1：均等呼吸 4秒鐘吸氣，然后4秒鐘吐氣

操作6次

應(yīng)用2：均等呼吸2

4秒鐘吸氣，屏氣4秒鐘，然后4秒鐘吐氣

操作6次 

 應(yīng)用3：交叉呼吸

按住左鼻孔，用右鼻孔吸氣。如圖2然后按住右鼻孔，用左鼻孔吐氣。按照此規(guī)律，左鼻孔吸氣后，按住左鼻孔，用右鼻孔吐氣。吸氣吐氣各4秒鐘。

操作 5次。

應(yīng)用4：交叉呼吸2

按住左鼻孔，右鼻孔吸氣，然后屏住呼吸。接下來按住右鼻孔，左鼻孔吐氣。按照此規(guī)律，左鼻孔吸氣，屏住呼吸，按住左鼻孔，用右鼻孔吐氣。吸氣、屏住呼吸、吐氣各4秒。操作5次。