4、盡量避免暴飲暴食并不代表刻意節(jié)食

　　從容地享受美食其實是件令人向往的事情，按照下面建議飲食不僅可以讓你盡情享用美食，而且還不會增加體重。

　　A、計劃自己的飲食。想想你多久吃一些特別的食物。也許你會吃驚的發(fā)現(xiàn)，一些你向往已久的美食并不是經(jīng)常能吃到的，所以在吃這樣的食物時要盡情享用。

　　B、計算熱量。將經(jīng)常吃的東西的熱量標出來，在吃的時候先將這些食物的熱量對比，盡量選擇熱量低的食物。

　　C、吃東西時盡量有一些間隔時間，另外，最好在肚子飽的時候吃東西。餓的時候吃東西，大腦會促使你吃得很飽。因為大腦接收胃部已經(jīng)飽了的信號需要大概半個小時，而在這個時間里，你可能多吃了上百卡的熱量。

　　另外，英國的人體學專家發(fā)現(xiàn)，在餐后15分鐘，人體對食物的渴望會迅速降低，不管你是否真的吃飽了，都會感覺對于繼續(xù)吃下去沒有多大興趣。這就是為什么當我們吃飯的時候被打斷了，就很難再吃下去的原因。另外，科學證明餐后再吃甜點是很明智的，至少可以控制情緒化飲食。

　　暴食癥心理治療需要與行為治療結合，畢竟心理問題解決了還需控制進食行為。而且暴食癥的治療并非一朝一夕便可完成，所以患者要有充分的信心并堅持不懈，這樣才能徹底的擺脫暴食癥困擾。

　　暴飲暴食癥是一種心理疾病，有此疾病的患者一定要及時就醫(yī)治療，暴食癥會帶來消極情緒，短時間內以大量進食獲得愉悅感，但不久就會因此感到焦慮，并采用非常極端的引吐等方式抵抗暴食行為。