3、重新整理一下自己的思路，不要用食物來(lái)使自己平靜
你需要做的是從你的日記中挑出暴飲暴食的那天的記錄，再在日記的空白處做個(gè)專欄：將自己當(dāng)時(shí)的想法都寫進(jìn)去，試著提醒自己要注意每件事的結(jié)果。時(shí)間長(zhǎng)了，思想自然就會(huì)變的理性、平靜，一些消極的情緒就會(huì)減少，當(dāng)然吃東西的沖動(dòng)也會(huì)隨著變小。
有一些小的活動(dòng)，也能讓你感到輕松和舒服，吃東西并不是唯一的辦法。比如擦亮自己的指甲、讀幾行小詩(shī)等，只要每天計(jì)劃性的做一兩件事，就可以緩解由壓力導(dǎo)致的暴飲暴食了。
4、戒暴黃金定律：
★. 丟掉家里的便攜式電子稱，接受并喜歡自己現(xiàn)在的樣子。
★.與人為伍，同進(jìn)同出，減少獨(dú)處，記帳收支，學(xué)習(xí)存款。
★. 食品只選擇自己最愛的吃，其他可有可無(wú)的食品零食減少或不要購(gòu)買。餓了想吃就吃，不必強(qiáng)迫自己不吃東西或少吃東西。
★. 多喝水，多出門，高興的時(shí)候吃東西，不高興的時(shí)候找朋友聊天傾訴。
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