4. 代糖(人工甜味劑)
　　在節(jié)食的過程中，食用代糖可說是一項禁忌，既使只是一小口的零卡可樂(使用代糖)也會造成整天的惡性循環(huán)。
　　第一，它會讓你的身體熱量調節(jié)異常，這代表你無法合理地控制調節(jié)卡路里攝取量，造成你飲食過量。
　　第二，阿斯巴甜會產生血清素，會讓你的大腦對糖份產生渴望，透過糖化的過程你的身體依舊會分解阿斯巴甜(沒錯完全和糖分解的過程一樣)，糖化 會使你的身體老化并且減緩脂肪的燃燒，不要再相信代糖沒有熱量這迷思了(健康的做法或許你可以選擇天然的替代品 )。
　　5. 過多的有氧運動
　　你上了每周的有氧運動，而且花了許多時間在上面，但是為什么體重還是降不下來？持久性的耐力訓練是達到最高心率的70%以上的運動持續(xù)至少30分鐘，然后身體會分泌壓力賀爾蒙來分解肌肉(以及降低你的免疫系統(tǒng))。
　　之前的文章就說過，因為生物演化的機制，持續(xù)的腎上腺素將會降低你身體的新陳代謝率來節(jié)約能源的消耗，所以如果你的目的是“減肥”(而不只是單純運動)那最好降低持久耐力的訓練，有更多研究顯示爆發(fā)式的訓練會燃燒更多的脂肪，幫助身體做更多的新陳代謝！