二號嫌疑犯：缺乏運動
　　審查結(jié)果：證據(jù)確鑿
　　相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，世界衛(wèi)生組織將“缺乏身體活動”列為全球第四大死亡風險因素。運動不足將會造成能量攝入大于能量消耗，而這才是導致超重和肥胖的主要原因之一。因此要控制體重，還是要從吃和動的平衡上做文章。運動項目方面，建議最好是長時間的中、小強度運動。每天堅持45分鐘至1個小時的有氧運動為宜，比如慢跑、游泳等。此外，配合做一些力量訓練，能起到塑形和增加肌肉、強壯骨骼的作用。
　　三號嫌疑犯：零食
　　審查結(jié)果：可能被冤枉
　　許多減肥過程中的人聽到零食常常覺得“如臨大敵”，認為減肥就意味著節(jié)食。然而，許多人即便徹底杜絕了零食，瘦身效果卻依然不理想?；蛘呒幢愣虝r間內(nèi)能瘦，卻又迅速反彈。其實，有些人瘦不下來可能并不是因為吃得太多，而是可能因為動得不夠。要知道，不是某種單一的食物或飲料會直接導致人們的肥胖。體重管理的關(guān)鍵還是要雙管齊下：管住嘴、邁開腿，保持“吃動平衡”。另外，零食的能量也不一定如人們通常想象得那么高，比如我們常喝的汽水，根據(jù)數(shù)據(jù)顯示， 汽水的能量并不比許多日常食物高，100毫升的可樂型汽水含能量43千卡，而100克的牛肉則含能量125千卡（牛肉能提供其他營養(yǎng)素）。