管住嘴邁開(kāi)腿。減肥沒(méi)有捷徑，但少吃多動(dòng)也是有方法的，方法不對(duì)，效果肯定不好。飲食一定要確保少鹽少油，做到均衡、種類多樣?？熳?、游泳、跑步、騎車(chē)等是較好的方式。對(duì)于體重過(guò)大的肥胖者，一次持續(xù)運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)1小時(shí)，為了減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，邁開(kāi)腿也可以選坐位和臥位肢體運(yùn)動(dòng)。門(mén)診中因運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致關(guān)節(jié)等問(wèn)題的很常見(jiàn)。關(guān)注自己體重的人，可以去肥胖門(mén)診或找營(yíng)養(yǎng)師咨詢。
　　生活細(xì)節(jié)也有助于減肥。比如吃飯時(shí)每口嚼15~20下，細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能產(chǎn)生飽腹感，讓人更容易感覺(jué)到飽。還可注意進(jìn)食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，盡量用熱量較低食物填飽肚子，就不會(huì)攝入過(guò)多高熱量食物。
　　明確一個(gè)目的。減肥是為了健康，千萬(wàn)不能盲目，那些一個(gè)月瘦幾十斤的快速減肥廣告，確實(shí)會(huì)讓你的心癢癢，但背后必然隱藏著健康風(fēng)險(xiǎn)，必須警惕。
　　肥胖從小就要防。家長(zhǎng)們一定要拋棄孩子越胖越好的觀念。從小就應(yīng)關(guān)注孩子的體重并樹(shù)立好榜樣，減少他們坐在電視或電腦屏幕前的時(shí)間，比如家長(zhǎng)可以設(shè)計(jì)一些家庭成員共同參加的活動(dòng)、引導(dǎo)他們參加適齡的體育活動(dòng)等，通過(guò)讓活動(dòng)變得有趣來(lái)吸引他們動(dòng)起來(lái)。