核心提示：每個(gè)人體內(nèi)都有一張“黃金時(shí)間表”，它支配著你24小時(shí)的生物節(jié)奏，你的體溫、血壓、脈搏、呼吸、激素分泌、情緒等都會(huì)隨之變化。給自己列一張生物時(shí)鐘表，從今天就開(kāi)始，在最對(duì)的時(shí)間做最對(duì)的事！

　　第一階段：起床啦！

　　● 7點(diǎn)：心理沐浴+身體沐浴+橙汁排毒

　　早上7點(diǎn)你的免疫系統(tǒng)功能最強(qiáng)，此時(shí)醒來(lái)能讓你擁有最佳的“次晨感覺(jué)”。

　　不過(guò)，醒來(lái)后不要立即下床，最好先賴(lài)床5分鐘，因?yàn)閺乃叫褋?lái)，你體內(nèi)的生物節(jié)奏此時(shí)正進(jìn)行著快速調(diào)整，腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加、體溫上升、心跳加快……如果立即坐起，會(huì)導(dǎo)致血壓驟升，不利于心血管系統(tǒng)健康。

　　利用賴(lài)床時(shí)間，可以做5分鐘的“心理沐浴”，想想今天要做些什么、要注意些什么？再回憶一下昨天發(fā)生的那些高興事，能讓你一醒來(lái)就擁有好心情。

　　起床后再用稍低的水溫沐浴5分鐘，能幫助你的大腦和全身臟器都迅速振奮過(guò)來(lái)，這樣即使你頭一晚睡眠時(shí)間較短也能保證一上午都精力充沛。此外，記得喝杯橙汁幫助排毒。