導(dǎo)語： 每天一到下午三點(diǎn)就開始肚子餓，總是控制不住自己吃一些糖果餅干？小編教你攻克OL減肥難關(guān)，甜美的補(bǔ)救糖果的誘惑.

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，現(xiàn)今全球60多億人當(dāng)中，超過10億成年人超重，其中超過3億是肥胖者。美國人的肥胖問題嚴(yán)重，每10個(gè)成年人當(dāng)中，就有超過6人肥胖或超重。中國人的情況也不容樂觀。中國人約30%成人屬于超重或肥胖。男性肥胖者和超重者，分別占男性總?cè)丝诘?9%和41%。怕胖的女性，總體“表現(xiàn)”比男性更糟，肥胖者和超重者的比例分別占女性總?cè)丝诘?8%和36%，難怪瘦身廣告比比皆是。

　　運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家斯隆(Robert Sloan)提醒想減肥的國人：“世界上并沒有什么捷徑可以使一個(gè)人從高體重指數(shù)下降到健康水平。瘦身或減肥是牽涉到生活習(xí)慣的改變的一種循序漸進(jìn)的過程。要避免肥胖或減肥，一定要繼續(xù)不斷地改變你的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。”

　　吃有飽足感的食物

　　大家必須要知道的一個(gè)事實(shí)是，我們攝取了多少卡路里是取決于我們所吃的食物和分量。所以減肥者應(yīng)該吃脂肪和糖分含量較少的食物。選吃多樣化的植物性食物如全谷類、水果、蔬菜和豆類。這些食物提供纖維素和讓人有飽足感。一定要定時(shí)進(jìn)餐，有時(shí)吃，有時(shí)不吃在隨后的膳食中可能反而導(dǎo)致飲食過量。至于運(yùn)動(dòng)則可以幫助燃燒脂肪和鍛煉肌肉。

　　從飲食著手減肥者，應(yīng)該準(zhǔn)備一本飲食日記，把你每天所吃的食物記錄在案，記下你在什么時(shí)候、什么場所，為什么而吃，吃了些什么。

　　斯隆說，飲食日記可以幫助減肥者確定自己的飲食習(xí)慣，并能計(jì)算出所攝取的能量。有了這些紀(jì)錄，減肥者可以更明智的選擇食物，對(duì)日常的飲食平衡大有幫助。