例如早餐本來吃漢堡，可以改吃個三明治，加上無糖茶或黑咖啡；午、晚餐可以變換口味煮個火鍋吃，配吃小碗的飯或冬粉，并選擇魚、雞肉片或海鮮，避免火鍋餃類，將蔬菜吃完，熱量低又好吃，就不會覺得減得很辛苦，減重的持續(xù)力也可以久一點(diǎn)。
必須注意的是，養(yǎng)成每周量一次體重的習(xí)慣，讓自己稍稍喘息的時候，如果不小心多了1公斤就得趕緊處理，否則一旦多了3公斤，就等于前功盡棄，重新再來一次了。要知道，少吃7700大卡才少1公斤的肉，7700大卡相當(dāng)于11個便當(dāng)，但只要吃多少動，1公斤一下子就長回來了，可怕吧！
成功了，飲食習(xí)慣也養(yǎng)成了！
當(dāng)你靠著正確的飲食熱量控制及運(yùn)動，減下5公斤，恭喜你撐過來，成功了！在這長期的減肥過程，其實(shí)也養(yǎng)成了良好的生活飲食習(xí)慣，不但可以有效地維持標(biāo)準(zhǔn)體重，身體一定也更健康了。而且，減5公斤的體重，衣服的尺碼明顯比以前小很多，可以穿上美麗的衣服，自信地走出門了。
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