謊言一：“不攝入脂肪就能成功減肥”

　　富含脂肪的食物熱量都很高，所以不少人認(rèn)為只要不攝入脂肪就能瘦下來(lái)，其實(shí)這是一個(gè)謠言！脂肪是人體必須的營(yíng)養(yǎng)素之一，我們的腦部機(jī)能之所以能正常運(yùn)作，少不了適量的脂肪，另外，心臟、皮膚等部位與器官的活化，也離不開(kāi)脂肪的作用。

　　如果胡亂地進(jìn)行節(jié)食、過(guò)分控制飲食的話(huà)，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)皮膚粗糙等問(wèn)題，這是由心臟與腦部引起的！若能適量地?cái)z入脂肪，并且充分將其消化，就能抑制生長(zhǎng)素的分泌，預(yù)防空腹感，反而能促進(jìn)瘦素的生成，同時(shí)有效降低飲食中的GI值(升糖指數(shù))，令你能在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持飽腹感。

　　據(jù)美國(guó)一位醫(yī)生的研究表示，從20世紀(jì)80年代開(kāi)始，風(fēng)靡全球的低脂飲食，其實(shí)正正是導(dǎo)致美國(guó)人肥胖與糖尿病高發(fā)的原因之一。更恐怖的是，當(dāng)你以極端的飲食方式，完全不攝入脂肪的話(huà)，反彈與暴飲暴食也會(huì)隨時(shí)發(fā)生哦！

謊言二：“能量棒是飲食減肥的好幫手”

　　能量棒是一種可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食品，不少人喜歡以能量棒作為代餐食品，在飲食減肥中經(jīng)常活用起來(lái)。但這種加工食品由于很容易就被人體吸收，所以實(shí)際上對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是有害的！

　　在我們的飲食中，消化與吸收機(jī)能是需要消耗一定的體內(nèi)能量，如果加工食品相對(duì)于天然食品更容易被消化與吸收，那么本來(lái)可以作為能源而在此過(guò)程中充分消耗的能量，此時(shí)不需要使用的話(huà)，到頭來(lái)也只是積聚在體內(nèi)哦！

　　舉一個(gè)反例，一些天然的蔬果，膳食纖維十分豐富，同時(shí)也是一些難消化的食物，進(jìn)入體內(nèi)后，需要一段時(shí)間才能消化掉，那么在整個(gè)過(guò)程中，它所需要的能量也大大增加，在腹中滯留的時(shí)間也較長(zhǎng)，飽腹感也更持久，之所以能有效令體重驟降，大概也就是這個(gè)原因！