POINT 2提高產熱的代謝

　　蛋白質、碳水化合物、脂質這三大營養(yǎng)素，在細胞內會產生一種被稱為“ATP”的能量?；顒由眢w，通過對食物的消化、吸收再活動內臟，能高效地消耗能量。

　?。?）基礎代謝是提高肌力的關鍵

　　我們每天所有消耗的能量中，基礎代謝所占比例最大，約為70%，而其中一半以上都是在肌肉內被消耗的，提高肌肉量能直接加速代謝，特別是鍛煉深沉肌肉的運動，效果更顯著，其中推薦瑜伽或普拉提等。

　?。?）盡量多活動身體，增加卡路里的消耗量

　　活動量的多少，直接影響著卡路里的消耗量有多少。步行就不用說了，用爬樓梯來代替乘坐電梯，把一個個動作夸張地做出來，這些都能提高卡路里消耗量，所以在平日的生活中，勤勤懇懇地夸張活動也很重要。

　　（3）DIT就是能量在飲食時的消耗能力

　　進食后產生熱量，體溫上升，代謝就能活躍起來。正餐次數(shù)減少，相對應熱生的產量也會減少，當體內的能量無法滿足各項代謝機能時，體質就難以改善過來。因此，請嚴格遵守一天三餐的飲食規(guī)律，或者將一整天的食量拆分成多餐。