第三招：每天必須吃早餐

　　很多人每天早上都因為要趕著上班或者上課而沒有時間吃早餐，或者對于早餐都是草草了事，只追求飽足感。其實這種觀念往往會導致減肥反彈現(xiàn)象的發(fā)生。因為如果沒有吃早餐，到了中午時分身體就會發(fā)生強烈的饑餓信號，那么在吃午餐的時候就會大量地攝取食物來彌補這種饑餓感，而此時身體的消化功能下降，導致身體的脂肪和熱量過剩，這時候，脂肪就會慢慢地囤積在身體上，不但起不到減肥瘦身的效果，還可能因此而讓減肥功虧一簣，甚至出現(xiàn)減肥反彈。

　　每天除了必須要吃早餐之外，還要注意早餐的選擇，讓早餐可以為身體補充足夠的營養(yǎng)，而且每天的早餐也最好不要一成不變，因為一成不變的早餐使身體攝取的營養(yǎng)成分也是單一的，對于身體營養(yǎng)的攝取也不是很有益。在選擇早餐的時候，最好就是要確保有足夠的蛋白質(zhì)的攝取，而牛奶就是最好的一個選擇。

　　此外，吃早餐的時間也不宜太晚，早上7點到7點半是最好的早餐時間。但是在吃早餐的時候，千萬不能因為趕時間而長期使用速食早餐，例如漢堡包之類的西式快餐，這些早餐中都含有大量的脂肪，早上吃這些食物作為早餐，脂肪會因為消化不夠快而在身體囤積起來。