慢跑是鍛煉身體的妙方。但如果你想使效果取得最佳，請切記跑步速度不要太快。在最佳的訓(xùn)練脈搏狀態(tài)下進行慢跑，就能在脂肪燃燒狀態(tài)（有氧健身狀態(tài)）下取得減肥，瘦身美體的最佳效果。德國運動科學(xué)家英戈壁·弗勒泊澤教授提出兩點，讓你更容易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑10分鐘后，不會因喘不過氣來而中途停止慢跑；二是你慢跑時還可邊跑邊與人聊天。另外，脈搏測量器也是慢跑初學(xué)者的好幫手，因為它在慢跑者開始出現(xiàn)超負荷現(xiàn)象時就會發(fā)出警告。弗勒泊澤教授還指出：如果你想使心臟循環(huán)系統(tǒng)經(jīng)受住比較快的速度，那應(yīng)堅持進行慢跑鍛煉2～3個月。這樣，韌帶和關(guān)節(jié)才能得以適應(yīng)。

　　5.運動不能消除臀腿部脂肪團（錯誤）

　　通過器械運動或增氧健身法來鍛煉臀和大腿，就能重新塑造這兩個問題部位的肌肉，從而肌膚也得以繃緊，并且在一定程度上從內(nèi)而外得以修復(fù)。