方法一

改變對美丑體象的看法

在心理學越來越被重視的現(xiàn)代社會，心理減肥已經(jīng)被提到一個不可忽視的位置，開始受到越來越多減肥專家和肥胖人士的重視。韋盛中分析說，精神分析治療不僅在于控制和減輕肥胖者的體重，關(guān)鍵在于改變其體象，即人對自己身體所給予的以美丑、強弱等主觀評價。“肥胖者的人格多不完整，對身體不滿意的感覺強烈，通過改變其體象的治療，可使自我評價提高，自我價值感增強，獲得良好的體象。”

比如，A小姐自認為只要能瘦下來，便能解決各種問題。因為希望從別人口中聽到“你苗條了哦”的夸贊而減肥，即使健康檢查時雖然測量出的體重是標準的，心里卻想要再瘦一點，自認為工作或人際關(guān)系不能圓融，是因為自己體型的關(guān)系。韋盛中說，其實，A小姐沒有必要減肥，這并不完全與外表有關(guān)系，要想解決問題，可以有更好的方法，比如內(nèi)才、氣質(zhì)。

方法二

厭惡訓練抑制食欲

“行為療法是根據(jù)條件反射理論，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導致肥胖的行動，培養(yǎng)正確的行為。如運用一些附加條件，讓肥胖者避免過食。”韋盛中解釋說，當B姑娘焦躁不安時雖然肚子并不餓，卻什么都想吃，經(jīng)常手邊沒有吃的食物就靜不下心來。其實，B姑娘吃東西并不在于滿足食欲，而是因為壓力的關(guān)系擾亂了她的飲食行為。

韋盛中說，解決的辦法是通過厭惡訓練。如將自己肥胖臃腫的身材夸張地畫出來，貼在冰箱旁，或貼上因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫；或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。