1. 有意識(shí)地進(jìn)食

　　我們知道，當(dāng)我們進(jìn)食分心時(shí)，往往會(huì)較少咀嚼，而且經(jīng)常不太清楚吃了多少。

　　因此，要避免在電視機(jī)前進(jìn)食，讀書時(shí)進(jìn)食，或者當(dāng)你在電腦上工作等情況下進(jìn)食。

　　2. 集中注意力

　　雖然咀嚼正好40次有可能沒有什么神奇的，但吃飯的時(shí)候，數(shù)一下開始吃的幾口的咀嚼次數(shù)，會(huì)是一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)。

　　這會(huì)給你一些反饋，讓你知道，您是否咀嚼你的食物到足夠的次數(shù)，如有必要， 這可以讓你做出調(diào)整。

　　3. 細(xì)嚼慢咽

　　你吃飯的時(shí)候越急，就越不太可能充分咀嚼你的食物。

　　所以，盡量為您的進(jìn)餐安排好時(shí)間，并且避免選擇免下車餐館，因?yàn)樗鼈児膭?lì)盡快進(jìn)食、邊開車邊吃飯和進(jìn)食不健康的食物。

　　這樣進(jìn)食的意外收獲之一是，它會(huì)給你一個(gè)機(jī)會(huì)，讓你更好地享受你的食物。

　　食物是人生的最大樂趣之一。抽出時(shí)間享受你的膳食，不僅可以幫助減肥，還可以降低你的壓力，并給你幸福感。