12：00午飯要吃玄米飯和有機(jī)油

　　主食一般建議選擇富含食物纖維等營養(yǎng)成分的雜米和全麥粉意面。玄米米飯加上玄米茶是不錯(cuò)的午飯選擇。不過玄米要適量食用，不能吃太多哦!還可以多吃可以幫助順腸的健康油。亞麻仁油、紫蘇油等有機(jī)油都可以降低膽固醇，加到米飯或湯里都OK。

　　17：00嘗試腸道按摩

　　只注重飲食還不能完全解決腸道的問題，我們可以嘗試給腸道多多按摩一下，或者去專業(yè)的機(jī)構(gòu)讓專家?guī)兔Π茨?，不僅能讓腸道變的健康，還能消除水腫等問題。

　　20：00飲食不當(dāng)后要及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)劑

　　在外面吃飯有時(shí)顧不了太多，吃了偏油的東西，腸胃不舒服時(shí)，可以嘗試吃些營養(yǎng)劑，補(bǔ)充乳酸菌或酵素；在外面吃飯時(shí)，生的蔬菜吃得不夠，就可以補(bǔ)充酵素;聚餐時(shí)沒吃到發(fā)酵食品，飯后回來可以補(bǔ)充乳酸菌。

　　21：30浴室的腸道按摩半身浴

　　溫水半身浴，放松身心，泡到身體都暖和起來之后按摩腸道，可以提升改善便秘的效果；半身浴的位置最高不能超過心口。以肚臍為中心，用手順時(shí)針按摩。半身浴每次10-20分鐘，按摩腸道只用1分鐘就足夠。

　　22：00睡前的瑜伽動(dòng)作，有益腸道健康

　　睡前配合腹式呼吸做瑜伽可以改善便秘，最有效果的就是貓式。還有保持坐姿，上半身向左右彎曲也不錯(cuò)。還能減小腰圍呢!刺激腸道的貓式瑜伽：俯臥，兩手撐地，緩慢抬起上半身，保持30分鐘，恢復(fù)原來的姿勢。